장거리 훈련 20km 장거리 및 느린 거리 구축
– 훈련 날짜: 23/07/02 – 훈련 목표: 유산소 능력 강화 및 정신 건강 관리 – 운동 시간: 1시간 52분 – 달리기 거리: 20km – 평균 페이스: 5’37” – 가장 빠른 랩: 4’17” – 평균 심박수: 152bpm – 러닝화: Adidas Adizero Boston 11
7월 첫째 주 장거리 달리기의 성지인 인천대공원에 다녀왔다.
무더위와 무더위로 달리기 힘든 계절임에도 불구하고 인천대공원은 일요일 아침을 달리는 사람들로 붐볐다.
오늘의 훈련은 휴먼레이스와 송도 런닝팀과 함께하는 롱런입니다.
혼자 장거리를 달리는 것은 지루하고 고통스럽지만 동료와 함께 달리면 거리감과 시간감각이 무뎌져 힘든 운동을 즐길 수 있다.
휴먼레이스와 송도 런닝팀
인천대공원의 트랙은 1주당 약 5km이며 출발점에는 훈련에 적합한 분수가 설치되어 있다.
페이스와 심박수 그래프 인천대공원에는 1km가 넘는 가파른 오르막이 있어 페이스가 들쭉날쭉하다.
그러나 마라톤 훈련에는 좋습니다.
주말마다 마라톤 전임자들이 등장하는 현상에는 이유가 있는 듯하다 위 사진을 보면 페이스에 따라 심박수가 올라가는데 정말 리얼하다.
처음 6분 동안 심박수는 약 130bpm이고 마지막 4분 10초 동안 심박수는 180 이상에 도달하며 이는 무산소 영역에 속해 고강도 트레이닝의 자극을 느낄 수 있다.
다른 달리기 데이터의 평균 보폭 180(다리 회전)은 상당히 일관된 그래프를 보여주지만 속도가 빠를수록 보폭이 넓어져 처음 4분의 페이스에서는 120cm까지 넓어지는 것을 볼 수 있다.
최근 출시된 런닝화보다 밑창이 딱딱하긴 하지만 개인적으로는 미드솔이 더 딱딱해서 장거리 훈련이 가능하고 더 안정적이라고 생각합니다.
아무도 제한되지 않습니다.
엘리우드 킵초게