안녕하세요 마곡나루 에이블짐 로제 트레이너 입니다.
로제 트레이너 마곡PT 소개:: 트레이너. 로제 에이블짐 마곡나루점 blog.naver.com 어느덧 12월 겨울이 찾아왔습니다.
갑자기 추워진 날씨에 감기 조심하시고 오늘도 건강 조심하세요!
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마곡나루 에이블짐 회원님들께서 효과를 보셨고, 제가 직접 확인한 고관절 운동 세 가지를 여러분께 공개하고자 합니다.
엉덩이 근육의 특징!
“여자들이 왜 엉덩이에 집착하는지 아세요?” 마곡짐 그 이유는 몸의 가장 큰 부분을 차지하며, 소위 여성스러운 S라인이라 불리는 허리와 엉덩이의 라인이 가장 큰 부분을 차지하기 때문입니다.
사실 뱃살이 없으면 아무리 살을 빼더라도 엉덩이에 볼륨이 없으면 바디라인이 사라지게 됩니다.
예뻐 보이기 힘든데…그래서 오늘!
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다양한 엉덩이 운동루틴을 준비했어요!
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마곡짐 엉덩이 근육은 일반적으로 하체에서 가장 큰 부분을 차지하는 근육이기 때문에 운동을 통해 극적으로 변화할 수 있는 부위라는 뜻이죠!
특히, 고관절 근육에는 대둔근뿐만 아니라 중둔근과 소둔근도 포함됩니다.
그러므로 다양한 운동을 통해 이러한 근육을 고르게 자극하고 발달시키는 것이 중요합니다.
다양한 힙루틴을 준비했으니 집중해주세요!
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와이드 스쿼트(Wide Squat) 가장 먼저 해야 할 운동은 와이드 스쿼트(Wide Squat)!
마곡체육관 스탠다드 스쿼트에서는 발 스탠스를 더 넓게 잡고 내전근과 엉덩이 아래쪽을 타겟 부위로 집중시켰습니다!
고관절의 가동범위는 사람마다 다르기 때문에 안 된다고 억지로 할 수는 없기 때문에 최대한 몸이 움직일 수 있는 범위 내에서 움직이는 것이 가장 좋다고 생각합니다.
자극은 내전근, 허벅지 앞, 엉덩이에서 옵니다!
허벅지 안쪽의 자극이 충분하지 않다면 다리의 각도가 바깥쪽으로 벌려져 있는지 확인해보세요. 엉덩이의 자극이 부족하다면 먼저 힌지가 제대로 세팅되었는지, 내려올 때 골반이 벌어지는 느낌이 있는지 확인 후 진행해주세요!
케이블 킥백 두번째로 할 운동은 케이블 킥백 입니다!
두 번째 운동 : 1. 한 발짝 떨어져 서서 등을 밀지 않고 인사하듯 상체를 낮춘다.
2. 한손으로 골반경첩이 제대로 체결되었는지 확인해보세요!
3. 한 손으로 케이블을 잡아 무게 중심을 안정적으로 유지하세요!
4. 다리가 길어지듯 엉덩이가 수축되는 느낌이 들도록 다리를 일직선으로 들어올리고, 내려올 때에는 같은 방향으로 천천히 밀어줍니다.
그래도 다리를 내리세요!
5. 허리가 굽지 않도록 복부에 강한 힘을 주세요. 런지 마지막으로 할 운동은 런지!
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마곡체육관 1. 반대쪽 다리가 거의 바닥에 닿는 듯한 느낌으로 앉으세요. 2. 뒷발에 무리한 힘을 가하지 않도록 주의하세요. 3. 앞발을 최대한 앞으로 내밀고 일어서세요. 런지의 주요 목표 부위. 포인트는 대퇴사두근과 대둔근(엉덩이)!
오늘은 제가 했던 하체 루틴을 가져왔습니다~!
평소에 자주 하는 동작이 있을 수도 있고, 새로운 동작도 있을 수도 있어요!
같은 동작이라도 디테일의 차이가 정말 다른 느낌을 줍니다~!
제가 말씀드린 포인트들을 생각하면서 운동하시면 자극포인트가 달라집니다!
더 궁금하신 점은 댓글을 남겨주시거나 마곡나루 에이블짐 로즈트레이너를 방문해 주세요. 추가적으로 저에게 운동을 배우고 싶으신 분들은 오픈카톡으로 연락주세요~!
카카오톡ID : heewoong02 ** 12월 이벤트 많음 ** 마곡짐 ** 에이블짐 오시는 길 ** 에이블짐 마곡나루점 서울시 강서구 마곡중앙로 161-17 보타닉파크타워 1층 12층 에이블짐 마곡점 에이블짐 골프 마곡나루점 서울시 강서구 마곡중앙로 161-17, 1206호, 1207호 ** 에이블짐 카카오톡 & 인스타그램 ** 에이블짐 마곡나루점 | 마곡PT 마곡골프 마곡헬스(@ablegym_magok) • 인스타그램 사진 및 영상 팔로어 649명, 팔로잉 207명, 게시물 737개 – 에이블짐 마곡나루점 | 마곡PT 마곡골프 마곡헬스(@ablegym_magok) 인스타그램 사진 및 영상 www.instagram.com 에이블짐 마곡나루점 마곡나루 최대 규모/최고 시설 헬스, GDR 스크린골프/월 2회 무료 운동 안내 ♡pf.kakao.com