안녕하세요 🙂 동래온천은 명륜동 24시 헬스피트니스인앤스타온천 입니다.
식사를 하고 나면 배가 더부룩하거나 부어오르며, 그 경험이 불편함을 느꼈을 것입니다.
현대인들은 자극적인 음식을 자주 먹고, 오랫동안 앉아서 생활하는 경우가 많기 때문에 소화불량이나 변비 등의 위장 장애를 겪기 쉽습니다.
건강에 도움이 되는 과일을 섭취하면 위장이 불편한 증상을 완화할 수 있어요!
소화에 도움을 주고 장을 편안하게 해주는 과일 10가지를 알려드릴게요!
1. 사과과는 소화를 돕는 대표적인 과일이다.
사과에는 펙틴이라는 수용성 섬유질 함량이 높아 변비 예방과 배변 조절에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
역류성 질환의 위험을 완화하는데도 도움이 되고, 항산화제와 비타민도 함유되어 있어 장 건강 개선에 좋은 과일이에요!
2. 바나나 바나나는 위점막을 진정시키고, 산성도를 줄여 위장을 편안하게 해줍니다.
또한 섬유질 함량이 높아 변비 해소에 효과적인 근육 기능을 지원하는 것으로 알려져 있으며, 칼륨이 풍부해 소화에 관여한다.
그 목적으로 먹는다면 덜 익은 바나나보다는 잘 익은 바나나를 먹는 것이 좋습니다.
3. 솔사과에 함유된 브로멜라인이라는 효소 솔사과에는 위의 단백질을 분해하여 복부팽만감을 촉진하고 감소시키는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
브로멜린 효소를 장기간 복용했을 때 대장의 전반적인 염증이 감소했습니다.
4. 키위는 변비 예방에 좋은 대표적인 과일이다.
키위에는 수용성 섬유질과 불용성 섬유질이 모두 함유되어 있어 규칙적인 배변 활동을 촉진합니다.
소화에 도움이 됩니다.
특히, 과민성대장증후군을 호소하는 분들에게도 로우포드맵푸드로 키위를 추천합니다.
멜론 수분 함량이 높은 멜론은 변을 부드럽게 해주기 때문에 변비 해결에도 효과적이며, 섬유질의 성장과 건강한 장내 세균을 촉진하는 효과도 있습니다.
특히 멜론에는 단백질을 분해하는 효소인 쿠쿠 마이크로시닌(Kuku microcinin)이 함유되어 있습니다.
고기 등 단백질 식품과 함께 먹으면 소화가 잘 된다.
6. 소화력이 약하다면 지방과 섬유질이 풍부한 건강한 아보카도를 섭취하는 것이 좋습니다.
아보카도에는 칼륨을 비롯한 각종 비타민과 미네랄이 풍부해 소화 기능을 돕는다.
발생할 가능성이 적기 때문에 부담없이 가져가셔도 됩니다
7. 감귤류 오렌지, 자몽, 레몬 등 감귤류는 천연 산도가 높습니다.
소화불량을 완화하고 치료하는데 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
8. 파파야 파파야에는 파판이라는 효소가 있어 단백질 분해를 도와 소화가 잘 안되는 사람에게 효과적이다.
연구에 따르면, 40일 동안 파파야를 섭취한 사람들은 변비와 같은 소화기 건강 문제가 개선되었습니다.
또한, 파파야에는 항산화 과일인 비타민C가 함유되어 있어 면역력을 높이는 효과가 있습니다.
9. 살구의 섬유질은 장내 유익균을 공급하여 소화를 조절하고 원활한 배변을 촉진합니다.
10. 패션과일 패션과일에는 비타민A와 C가 함유되어 있어 소화관을 염증으로부터 보호하고 식이섬유가 풍부해 변비를 예방한다.
추천합니다!
위장 상태를 개선하는 방법은 무엇입니까? 섬유질을 섭취하고 과식을 피하세요!
소화 건강 증진을 위한 팁을 제안해 드렸습니다!
첫째, 섬유질 섭취를 늘려야 합니다.
섬유질은 변비를 예방하고 건강한 장내 미생물을 유지하는데 도움을 줍니다.
그것은 또한 필수입니다!
물은 음식을 분해하면서 영양분을 흡수하고 대변을 부드럽게 만들어 배출을 촉진합니다.
소량씩 자주 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
동시에 과식을 하면 소화기관을 묻어버리게 되어 소화불량이나 복부팽만을 일으키기 쉽습니다.
요구르트, 김치, 콤부차 등의 음식을 식단에 포함시키면 소화에 필수적인 건강한 장내 미생물군을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
, 알코올, 카페인의 과도한 섭취는 위장 건강 개선에 효과적입니다!
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