미국심장협회(AHA)가 제안한 심혈관 질환 및 뇌졸중 예방을 위한 8가지 건강관리 아이템을 공유하는 Life’s Essential 8

Life’s Essential 8은 미국심장협회(AHA)가 심혈관 질환/뇌졸중 예방을 위해 권장하는 8가지 필수 항목 목록입니다.
여기에 남겨두고 계속 확인하겠습니다.
낯선 주제는 아니지만, 알더라도 꾸준히 실천하기 어려운 것이 현실이다.
그러나 우리는 그것을 무시해서는 안 됩니다.

(출처 : AHA 웹사이트) 계속해서 상기시켜야겠어요

본문 중앙의 이미지는 박용우 가정의학과 교수의 논문에서 발췌한 것입니다.
. 1) 지중해식 식단, 즉 신선한 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 올리브/카놀라유 요리 등으로 구성된 건강한 식단이 중요합니다.

스트레스를 스스로 관리하는 것도 중요합니다!

밀가루처럼 고운 가루로 만든 음식(빵, 떡, 수제비, 칼국수 등)을 많이 먹지 않도록 주의해야 합니다.
완전히 끊을 수는 없다는 것을 알기 때문에 조심해야 합니다.
덜 소비하세요

과일 역시 당 함량이 높기 때문에 당뇨병 환자는 섭취에 특히 주의해야 한다.

2) 지속적인 중강도 운동(주당 총 2시간 30분 이상) 또는 1시간 15분 정도의 고강도 운동이 필요 : 빨리 걷기, 수영, 자전거 타기, 계단 오르기 등 유산소 운동 혈액순환 개선에 도움이 됩니다.
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마음에 들었던 프로그램!
요즘 아이언걸즈는 큰 인기를 끌며 종영하며 런닝, 수영, 사이클 열풍을 불러일으키고 있다.
한 명이라도 더 건강한 운동습관을 기르는 데 도움이 된다면 성공적인 TV프로그램이 될 것 같아요. < A healthy mind lives in a healthy body. >

3) 금연은 필수입니다.
흡연은 쓸모가 없으며 혈관을 좁히고 손상시켜 뇌졸중 위험을 크게 증가시킵니다.
당장 그만둬야 하는데 선택의 여지가 없습니다.
4) 7~9시간의 수면을 유지하세요. 충분한 수면은 심장과 뇌의 회복에 도움이 됩니다.
수면 부족이나 과도한 수면은 심장병을 유발할 수 있다는 연구 결과가 있기 때문에 최적의 수면 시간인 7~9시간을 유지하는 것이 중요합니다.

4주 루틴을 만들고 꾸준히 실천하면 건강한 몸을 만들 수 있다는 박용우 교수의 이야기다.

5) 체질량지수(BMI: 18.5~24.9)와 적정 체중 유지가 필요하다.
비만은 고혈압, 당뇨병의 위험을 증가시킨다.
BMI = 체중(kg) / 신장(m)의 제곱. 계산해 보니 BMI 범위를 넘지 않더라고요. 휴!
정상범위로 유지하려면 열심히 운동해야겠어요!

6) 비HDL콜레스테롤 관리(나쁜 콜레스테롤 LDL : 100mg/dL 이하로 유지) : 수치가 높을수록 동맥이 좁아져 뇌경색의 위험이 높아집니다.
HDL(불포화지방산이 풍부한 고등어, 연어, 참치, 견과류, 아보카도, 올리브유, 섬유질이 풍부한 통곡물, 과일, 채소 섭취)을 높이는 식단을 보면 한식이 답이다.

한식의 세계화를 진심으로 응원합니다!

한식은 손이 많이 가지만 영양과 맛 모두 세계적으로 인정받는 건강식품이다.
냉동김밥은 외국에서는 품절될 정도로 맛있어요… .진짜 한식을 다 맛보면 깜짝 놀라게 될 거예요!

7) 혈당수치 유지(당화혈색소 5.7이하, 공복혈당 100mg/dL이하) : 고혈당은 혈관을 손상시킨다.
당뇨병 환자는 당화혈색소 수치가 5.7을 넘지 않도록 식단 관리를 잘해야 한다.
8) 혈압관리(120/80mmHg 이하로 유지 필요): 고혈압은 뇌졸중의 가장 큰 원인으로 알려져 있습니다.
혈압이 정상 범위에 들도록 지속적으로 측정하여 혈압을 꾸준히 관리하도록 열심히 노력해야겠습니다.

가을이 온다… 뭐가 그리 급한지… 고혈압 환자분들은 아침 저녁으로 추운 날씨에 특히 조심하셔야 합니다.
머리, 목뒤, 손, 발 등 말초신경을 따뜻하게 유지하는 데 주의하는 것이 좋습니다.
또한 아침에 일어났을 때 혈압이 가장 높기 때문에 저녁에 운동하는 것이 더 좋을 수도 있습니다.
참고해주세요!

우리 모두가 살아있는 동안 활기차게 살아가며 건강한 사회가 되기를 바랍니다.
지금까지 살펴본 바에 따르면 행복은 큰 문제가 아닙니다.
건강은 행복입니다.
오늘도 순조로운 하루에 감사하며 포스팅을 하게 되었습니다.

철 없이 피어난 이 장미는 어떻게 해야 할까요? . 어김없이 올해의 마지막 달 & 크리스마스 시즌이 다가오고 있습니다!
미리 즐거운 성탄절 보내시고 행복한 연휴 보내시길 바랍니다…