부평역PT 힙운동의 궁극기 2가지를 알려드릴게요~
안녕하세요 부평역PT 여성전문피트니스센터 피트니스피플 여성부평점 입니다.
오늘은 궁극의 엉덩이 운동을 배워보겠습니다!
피트니스피플 여성 부평점 인천 부평구 부평대로 19-1 어반프라자 빌딩 7층 701호 예약1, 회원들이 자주 찾는 힙머신. 고관절 외전 2. 몬스터 글루트(Monster Glute)에 대해 알려드리겠습니다.
고관절 외전은 일반 센터에서 흔히 볼 수 있지만 몬스터 둔근은 찾아보기 어렵습니다.
저희는 여성전문센터인 만큼 여성분들의 요구에 맞는 힙머신을 많이 보유하고 있습니다.
가지 힙 머신은 휘피의 힙 루틴에 단골로 등장하는 머신이에요!
제가 가장 좋아하는 운동기구라고 해도 과언이 아닙니다.
이제 먼저 고관절 외전 운동을 보여드리겠습니다.
머신을 사용하기 전, 운동 목표와 신체에 맞게 설정을 하셔야 합니다!
앉아서 오른쪽 하단 레버를 올리면 왼쪽 1~2칸 정도 조절이 가능합니다.
부평역PT처럼 무릎 패드를 안쪽을 향하게 하고 발판에 발을 올려놓고 바르게 앉으세요. 무게는 약 15-20 핀입니다.
넣으시면 됩니다.
이제 손잡이를 잡고 엉덩이의 힘으로 바깥쪽으로 최대한 열어주세요. 이때 손잡이를 몸쪽으로 당겨 엉덩이가 앞으로 밀리지 않도록 단단히 잡아주세요. 약 2초 동안 엉덩이를 최대로 수축시킨 후, 엉덩이를 잡고 천천히 돌아오는 과정을 반복하세요. 제발 무게를 너무 무겁게 설정하면 발에 너무 많은 힘이 가해져 엉덩이 대신 허벅지를 사용하게 될 수 있습니다.
발의 긴장을 풀고 엉덩이를 수축시켜주세요 🙂 이제 부평역PT에서 몬스터 둔근을 가르쳐드립니다!
이번에는 Whippy에서. 이것은 새로운 기계입니다.
이 기계는 아직 대중적이지 않아서 처음 보시는 분들이 많을 것으로 예상됩니다.
아직 몬스터 글루트가 없는 센터가 많으니 한번 해보고 싶으시면 휘피부 등급을 찾아보세요. 먼저 운동방법을 영상으로 보여드리겠습니다.
몬스터 글루트 머신은 엉덩이 자극을 못 느끼거나 엉덩이 근육이 별로 없는 분들이 엉덩이에 자극을 느끼면서 운동할 수 있는 좋은 운동기구입니다.
또한 코어가 약한 분들도 벨트를 착용하기 때문에 안정감있게 운동하실 수 있습니다.
이거 야. 의자 뒷면에 있는 레버를 이용하여 의자의 각도를 자신에게 맞는 위치로 조절하세요. 다양한 각도로 운동을 해보고 몸에 편안하고 자극점이 좋은 자세로 운동해보세요. 이제 부평역 PT처럼 디스크를 올려주세요. 그런 다음 똑바로 앉아서 발판을 사용하십시오. 의자에 발을 올려놓고 오른쪽 하단의 레버를 이용해 무릎패드를 안쪽으로 닫아 고정시켜주세요. 그런 다음 의자에 부착된 벨트를 조여 몸에 맞게 조여주세요. 여기에 척추를 중립상태로 유지하고 몸이 움직이지 않도록 고정시켜준다.
허벅지를 다리 패드에 밀착시킨 후, 허벅지 패드를 바깥쪽으로 밀어냅니다.
이때 엉덩이가 최대한 수축될 수 있도록 끝까지 열어주세요. 허리와 엉덩이가 의자패드에 떨어지지 않도록 상체를 단단히 고정해주세요:-) 다시 돌아와서 이렇게 반복해주세요. 이제 부평역입니다.
PT와 주의사항을 살펴보겠습니다.
발로 밀면 허벅지가 패드에 떨어지게 되어 엉덩이에 자극을 주지 못하게 됩니다.
다리를 패드에 붙인 채로 바깥쪽으로 최대한 밀어 엉덩이를 수축시킵니다.
그리고 엉덩이를 타이트하게 유지하려면 벨트를 꽉 조여야 합니다.
떨어지지 않습니다.
오늘은 부평역PT와 엉덩이 운동의 궁극인 효과적인 머신운동에 대해 알아봤습니다.
운동을 시작하기 전 스트레칭은 필수라는 사실 알고 계셨나요? 운동 전후 스트레칭은 매우 중요한 부분입니다.
스트레칭은 운동 전 몸을 따뜻하게 하여 부상을 예방하고 보다 효율적인 운동을 할 수 있도록 도와줍니다.
운동 전, 폼롤러를 이용해 몸을 따뜻하게 해주고, 오늘 소개하는 힙 어바브 트리트먼트를 해보세요. 덕션 앤 몬스터 글루트 머신으로 운동해서 아름다운 엉덩이를 만들어보세요!
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