서울대입PT 고관절추력기로 엉덩이 사이즈를 키워보자.
안녕하세요 여성피트니스센터 서울대학교 입학PT 피트니스피플 여성 서울대학교 지점입니다.
최근 Whippy 서울대학교 지점에 새로운 기계가 도입되었습니다.
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Whippy 서울대 지점은 엉덩이에 대해 얼마나 심각한가요? 벌써 4번째 힙운동기 입니다!
고관절 외전, 기립 고관절 외전, 몬스터 둔근, 심지어 고관절 추력 기계까지. 저희 휘피 서울대학교 지점이 여러분의 빵댕을 책임져 드립니다.
서울대학교 입학 PT에서 준비한 엉덩이 추력에서 추력이란 강하게 밀거나 찌르는 것을 의미합니다.
의미가 있습니다.
엉덩이 근육 중 가장 큰 부위인 대둔근에 초점을 맞추고, 비절근과 기립근을 동원해 중력 반대 방향으로 강하게 밀어내는 운동이다.
고관절을 확장시키고 대둔근을 강하게 수축시키는 동작이기 때문에 엉덩이에 타는 듯한 통증을 느끼게 됩니다.
할 수 있는 강력한 운동입니다.
특히 장시간 앉아 있는 현대인들에게는 고관절 신전 동작이 필수적이다.
서울대학교 입학PT에서는 스티프 데드리프트나 싱글 데드리프트 등 고관절 굴곡 동작을 통해 엉덩이를 늘리고 체중을 늘리는 운동을 진행하고 있습니다.
많이 했다면 힙스러스트를 함께 하면 엉덩이 근육을 더욱 효과적으로 자극할 수 있습니다.
그렇다면 서울대학교 입학PT와 함께 운동해보세요!
1. 장비 세팅 디스크를 삽입하고 자신에게 맞는 무게로 설정하세요. 그런 다음 다리 길이에 따라 발판과 등받이 사이의 거리를 조정하십시오. 2. 골반에서 가장 튀어나온 뼈 위에 벨트를 고정하고 발을 어깨 너비만큼 보폭으로 발판에 올려 놓습니다.
가자. 이때 발가락을 바깥쪽으로 15도 정도 벌려주세요. 3. 목 뒤쪽에 무리한 힘이 가해지지 않도록 손으로 뒤통수를 받쳐줍니다.
복부운동을 하듯 하복부를 위로 끌어 올려 코어를 강화시켜드립니다.
엉덩이를 살짝 들어 올려 체중을 실을 때, 발 전체로 발판을 단단하게 밟는 느낌으로 발에 힘을 가해 엉덩이 근육을 활성화시키는 것부터 시작해 보세요. 4. 코어에 힘을 준 상태에서 발로 발판을 누릅니다.
밀어내는 느낌으로 골반을 강하게 위쪽으로 밀어 올리세요. 이렇게 하면 엉덩이 근육이 강하게 수축되는 것을 느낄 수 있을 거예요!
5. 마지막으로 엉덩이에 무게감을 느끼며 천천히 시작자세로 돌아옵니다.
이러한 동작을 반복하십시오. 이제 서울대학교 입학PT와 주의사항에 대해 알아보겠습니다.
1. 골반을 최대한 올렸을 때 무릎 각도는 90도가 되어야 합니다.
무릎이 발 위치보다 너무 뒤에 있으면 비절 근육의 개입이 너무 커집니다.
무릎이 너무 앞으로 나가면 허벅지 앞쪽 근육의 관여가 커져 무릎 관절에도 부담을 줄 수 있다.
2. 코어가 이완되면 엉덩이 근육이 최대로 수축되는 지점에서 허리가 구부러지거나 시작 위치로 내려갈 때 허리가 말릴 수 있습니다.
둘 다 허리에 과도한 부담을 주므로 주의하세요!
서울대입학PT에서 레그컬머신이나 스미스머신으로 힙스러스트를 하신 분들이라면 이제 별도의 설정 없이 힙스러스트 머신을 사용하실 수 있습니다.
무게 조정은 기계에 디스크를 추가하여 쉽게 수행할 수 있어 접근성이 매우 높습니다.
훌륭해요!
한번 해보시면 엉덩이에 아주 강한 자극을 주면서 안전하게 체중을 올릴 수 있는 좋은 운동이라는 걸 아실 테니 힙 루틴에서 꼭 한번 해보시길 바라겠습니다.
엉덩이 크기는 결국 체중에 달려 있다는 사실을 알고 계셨나요? 꼭 시도해 보세요!
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