안녕하세요. 커피나무 이은미입니다.
뜨거워진 공기가 식지 않는 것 같습니다.
밤에도 기온이 25도를 넘는 열대야가 계속될 전망이다.
이런 경우 몸은 피곤하지만 잠이 쉽게 오지 않는다.
하지만 밤새도록 에어컨을 틀어 놓을 수는 없지요… 어떻게 하면 잠을 잘 수 있을까요? 미국 보건 및 의료 매체의 데이터를 바탕으로 열대야에 숙면을 취할 수 있는 방법을 알아봤습니다.
열대야에 숙면을 취하는 첫 번째 방법은 바닥에서 자는 것입니다.
찬 공기가 내려갑니다.
즉, 침대보다 바닥에 누워 있는 것이 더 시원하다는 뜻입니다.
수면 전문가들에 따르면, 여름밤에는 과거 한국과 일본처럼 바닥에 매트리스를 깔고 자는 것이 더 좋다고 한다.
침대에 익숙하고 불편함을 느낀다면 매트리스를 바닥에 놓고 거기서 자는 것도 하나의 방법입니다.
열대야에 숙면하는 방법: 적절한 선풍기를 사용하세요
밤새도록 에어컨을 켜는 것은 여러 가지 이유로 좋지 않습니다.
에어컨으로 실내 온도를 낮춘 뒤, 선풍기를 틀고 잠을 잘 수 있습니다.
팬은 얼굴에서 멀리, 발 근처에 배치해야 합니다.
먼지가 쌓이지 않도록 사용하기 전에 날개를 철저히 청소하십시오. 방을 깔끔하게 유지하는 것을 잊지 마세요. 열대야에 숙면을 취하는 세 번째 방법: 침구를 바꿔보세요. 천연섬유로 만든 여름용 담요, 침대 시트, 베개 커버를 준비하는 것이 가장 좋습니다.
면이나 린넨으로 만든 제품을 선택하세요. 천연 섬유는 통기성이 뛰어나고 땀을 쉽게 흡수합니다.
연구에 따르면 체온 조절에도 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
열대야에 숙면을 취하는 네 번째 방법: 카페인이 함유된 음료, 술, 휴대폰을 피하세요. 열대야에 숙면을 취하려면 기본에 충실해야 합니다.
오후에는 커피를 마시지 마세요. 음주를 제한하고, 가벼운 식사를 하며, 미지근한 물로 샤워를 하는 것이 가장 좋습니다.
가장 중요한 것은 절대로 침대에 누워 휴대폰을 들고 있지 않는 것입니다.
휴대폰에서 나오는 블루라이트는 수면을 방해하는 것으로 알려져 있습니다.