잠실새내체육관 / 잠실체육관 : 토르가 알려주는 다리운동 루틴

안녕하세요!
에이블짐 종합운동장역점 토르 입니다!
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오늘은 제가 추천하는 하체운동루틴을 소개해드리겠습니다.

오늘은 뒷다리 단련에 중점을 두고 마지막에는 앞다리의 무게를 늘리는 루틴입니다.

먼저 오늘 다룰 모든 부분의 이미지입니다.

대퇴사두근, 햄스트링, 내전근, 비복근을 하나씩 운동해보세요!
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ㅎㅎ 1. 시티드 레그 컬

먼저 시티 드래그 컬을 해보겠습니다.

시티 드래그 컬은 아킬레스건 바로 위 종아리 시작점에 종아리 패드를 놓고, 팔 끝을 살짝 바깥쪽으로 돌린 후 감싸서 수축시킨 후, 웨이트 아래에서 천천히 이완시키면 됩니다!
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#잠실PT #잠실헬스 #잠실헬스장 #잠실새내헬스 #잠실새내헬스장 #송파구헬스장 2. 라잉 레그 컬

손잡이를 잡고 가슴을 살짝 들어 올려 복부의 압력을 풀어줍니다.

패드를 종아리에 대고 꽉 잡아당긴 후 천천히 긴장을 풀어주세요. 3. 내부 타이.

안쪽 끈을 묶을 때에는 엉덩이를 완전히 뒤로 당기고 발판의 가장 바깥쪽에 발을 올려놓으세요. #잠실PT #잠실헬스 #잠실헬스장 #잠실새내헬스 #잠실새내헬스장 #송파구헬스장 골반과 발 사이의 거리를 최대한 유지하세요. 멀어진 후 상체를 들어올리고 천천히 수축합니다.

이때 코어를 잘 잡아주시면 수축시 복근의 수축이 매우 강하게 느껴지게 됩니다.

4. 스미스 머신 스쿼트

스미스머신 스쿼트는 프리웨이트에 비해 주의력이 덜하고, 움직임이 수직으로 고정되어 있기 때문에 몸의 중심과 고관절의 움직임을 잘 활용하면 어느 부위든 아주 효율적으로 원하는 부위를 타겟으로 할 수 있습니다.

대퇴사두근이나 엉덩이. 할 수 있다.

5. 스쿼트 프레스

스쿼트 프레스를 하면 허리에 부담을 주지 않고 하체만 하는 것보다 더 집중적으로 운동할 수 있다.

고관절과 무릎을 적당히 벌리고 깊이 내리면 직근과 둔근의 관여가 크게 늘어나 큰 자극을 느낄 수 있다.

스쿼트를 할 때 얻는 자극이 옵니다.

#잠실PT #잠실건강 #잠실체육관 #잠실새내체육관 #잠실새내체육관 #송파구체육관 6. 레그익스텐션

레그 익스텐션은 대퇴사두근만을 단독으로 운동할 수 있기 때문에 아주 기본적인 다리 운동입니다.

이 운동은 무릎을 따뜻하게 하기 위해 먼저 하는 경우도 있고, 대퇴사두근을 따뜻하게 하기 위해 마지막으로 하는 경우도 있습니다.

있습니다만 오늘은 마지막에 내려놓는 트레이닝 루틴으로 준비했습니다.

그림과 같이 엉덩이가 패드에 눌려 패드에서 떨어지지 않도록 손잡이를 아주 강하게 잡아주세요. #잠실PT #잠실헬스 #잠실헬스장 #잠실새내헬스 #잠실새내헬스장 #송파구체육관 다리를 들어 대퇴사두근을 조일 때 튕기지 말고 정강이 중앙에 패드가 닿지 않도록 주의하세요. 이 패드를 세게 걷어차면 패드와 정강이가 부딪히는 순간이 오는데, 이때 또다시 부딪힌다.

패드가 닿으면 무릎에 심각한 손상을 입을 수 있습니다.

오늘의 하체운동 루틴입니다.

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행운을 빌어요!
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