안녕하세요. 전농동 PT VM 피트니스 입니다.
전농동PT 회원님들은 크런치라는 복근운동을 자주 하시나요? 이전 포스팅에서 초보자도 쉽게 할 수 있는 버전에 대해 여러번 말씀드렸습니다.
오늘은 고강도 버전을 준비했습니다.
케이블을 이용한 케이블 크런치, 전통적인 크런치와 반대되는 리버스 크런치, 옆으로 누워서 하는 오블리크 크런치 등이 있습니다.
꾸준히, 반복해서 하면 여러분도 멋진 복근을 키울 수 있어요!
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갑시다!
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케이블 크런치(Cable Crunch) 케이블 크런치는 체중을 이용해 부하를 가하는 크런치와 달리 케이블의 저항을 이용해 상복부를 강화하는 고강도 복부 운동이다.
일반적인 손잡이형 그립보다 로프를 사용하면 더욱 쉽게 수행할 수 있습니다.
전농동PT처럼 양손으로 할 수 있다.
케이블 로프를 잡고 무릎을 꿇습니다.
머리를 낮추고 머리 뒤에 밧줄을 고정하십시오. 등을 둥글게 하고 복부 근육을 조인 다음 가슴이 복부에 닿을 때까지 구부립니다.
복부 근육의 긴장을 유지하면서 천천히 상체를 곧게 펴십시오. . 복부 운동 중에는 그립 위치가 변하지 않도록 고정된 자세를 유지하세요. 이 운동은 지속적인 저항을 제공하는 케이블의 특성을 이용하기 때문에 운동이 끝날 때까지 복근의 힘을 유지할 수 있는 장점이 있습니다.
리버스 크런치(Reverse Crunch) 리버스 크런치는 복직근의 하부를 강화하는 고강도 복부 운동입니다.
크런치와 반대되는 동작으로 상체를 들어올리는 대신 다리를 들어올려 수행됩니다.
누워있는 동안 양손을 편안하게 옆구리에 놓으십시오. 전농동PT처럼요. 다리를 들어 올리고 무릎을 살짝 구부립니다.
허리가 벤치 바닥에서 약 10cm 정도 떨어질 때까지 골반을 둥글게 만듭니다.
하복부의 힘을 이용하여 골반을 가슴쪽으로 최대한 수축시킵니다.
다시, 하복부에 긴장을 유지하고 다리를 들어 올리십시오. 천천히 내려와 원래 위치로 돌아갑니다.
인클라인 벤치를 사용하면 리버스 크런치의 강도를 높일 수 있습니다.
동작 사이에 복부 근육이 이완되지 않도록 주의하십시오. 오블리크 크런치 전농동PT의 마지막 복부운동은 오블리크 크런치 입니다.
발을 모으고 무릎을 90도 정도 구부린 기본 크런치 자세에서 무릎을 한 방향으로 교차시켜 바닥에 대고 크런치와 동일한 방법으로 수행합니다.
비스듬한 근육을 발달시킬 수 있는 고강도 복부 운동입니다.
바닥에 누워 다리를 구부리고 무릎을 모은 다음 몸을 왼쪽으로 돌려 왼팔을 바닥에 놓습니다.
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다음 주제 작성자 취소 전농동 PT – 고강도 크런치로 복근 운동 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:00 실시간 설정 전체 화면 해상도 currentTrack 자막 비활성화 재생 속도 NaNx 해상도 자막 활성화 설정 안 함 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 보기 0:00:00 접기/펼치기 전농동PT – 고강도 크런치로 복근 운동하기 오른손을 귀 뒤에 두고 머리를 들어보세요. 측면이 수축되는 것을 느끼면서 천천히 어깨를 들어 올리십시오. 마지막 정점에서 잠시 멈춥니다.
느리게. 어깨를 바닥으로 낮추십시오. 반대쪽에서도 똑같이하십시오. 운동 시 무릎이 바닥에서 떨어지지 않도록 주의하세요. 유연성이 부족하다면 무릎 아래에 쿠션을 넣어 하체의 자세를 고정해 보세요. 상담 및 문의헬스장에 대한 모든 문의 / 회원가입문의 / 시설문의 PT문의 / 필라테스 VM휘트니스 청량리점 VM FITNESS 청량리점 pf.kakao.com 전농동PT – VM휘트니스 청량리점 서울시 동대문구 답십리로 9 시다빌딩 6층 서울시 동대문구 전농동 622-1 50m NAVER 더보기 / OpenStreetMap map data x 네이버(주) /OpenStreetMap 맵 컨트롤러 레전드 부동산 거리 군, 동시면 읍, 구시가지, 도청 VM 피트니스 청량리점 예약 서울시 동대문구 답십리로 9 시기빌딩 6층 #전농동PT #전농동헬스장 #전농동헬스 #전농동필라테스 #복근운동 #복부운동 #고강도운동 #크런치 #케이블 크런치 #리버스 크런치 #오블리크 크런치