요즘 옷장을 정리하고 있어요. 찬장을 청소하다가 발견한 치아씨드를 왜 사겠습니까? 아침에 요거트와 샐러드를 먹었습니다~ 며칠 전부터 라씨를 만들어서 마시고 있습니다.
재료를 더해 다양하게 먹을 수 있다는 장점이 있는 아침식사의 건강한 재료는 치아씨드와 오트밀입니다 치아씨드는 물이나 우유에 담그면 12배로 팽창합니다!
먹으면 아주 포만감이 있어 식사 대용으로 아주 적합해요~ 그리고 오트밀로 만든 오트밀은 식이섬유가 풍부해서 식사 대용으로 아주 좋아요!
지금!
이 두 가지 건강한 재료로 지금 아침을 만들어보세요!
첫 번째 건강한 야간 아침 식사는 Blueberry Cashew Butter Oatmeal입니다.
오트밀 만들려면 우유가 필요해요~~ 그냥 우유 대신 캐슈우유를 넣었어요. 두유를 조금 넣으면 좋겠지만 캐슈넛 밀크 맛이 비교적 담백해서 재료들과 잘 어울리는 것 같아요. 아래에 홈메이드 캐슈 버터 레시피를 추가했습니다.
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홈메이드 넛밀크 레시피/견과류를 활용한 레시피 비건치즈용으로 집에서 쉽게 만들 수 있는 캐슈넛밀크와 아몬드밀크 캐슈넛을 구입했습니다.
치즈는 다음에 만들기로 했고, 좀 더 일찍… m.blog.naver.com
블루베리 캐슈넛버터 오트밀 만드는법(1인분) 재료 오트밀 50g 치아씨드 8g 캐슈넛밀크 150ml 재료 블루베리 3큰술 캐슈넛버터 1큰술 꿀 약간
오트밀과 치아 씨드를 넣고 캐슈 우유를 부어 잘 섞은 다음 냉장고에 보관하고 다음날 아침에 드세요.
다음날 아침에 꺼내보니 오트밀과 치아씨드가 푹신하고 걸쭉했어요. 최대 3일 동안 냉장고에 보관합니다.
한 번에 만들어서 며칠 동안 아침 식사로 먹을 수 있습니다.
그런 다음 준비된 오트밀 위에 토핑을 얹고 서빙합니다.
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홈메이드 넛버터 레시피 / 몸에 좋은 홈메이드 소스, 세상에서 제일 맛있는 캐슈넛버터 캐슈넛밀크를 만들고 남은 캐슈넛으로 캐슈넛버터를 만들었습니다.
견과류의 부드러운 면인 캐슈넛은… m.blog.naver.com
캐슈버터와 블루베리를 얹고 꿀을 조금 뿌렸더니 플레인 오트밀이 캐슈버터의 좋은 점 덕분에 맛있는 요리로 탈바꿈했습니다.
블루베리가 약간 시큼한 것만 빼면 완벽한 아침식사!
식감은 그래놀라를 섞은 요거트 같다.
쫄깃한 치아씨드는 먹는 동안 지루하지 않게 해줍니다.
두 번째로 소개할 건강한 아침식사는 치아씨드 푸딩입니다.
이번에는 오트밀을 넣지 않고 치아시드만 만들었습니다.
당신은 그것을 같은 방식으로해야합니다.
일부 재료만 추가했습니다.
바나나 치아 푸딩 만드는법(1인분) 재료 치아씨드 1큰술 바나나 1/2개 캐슈넛 밀크 80ml 재료(1인분) 바나나 1/2개 땅콩버터 1큰술 오트밀 약간 꿀 약간
그릇에 바나나를 넣고 포크로 으깬다.
(저는 두 장을 복사했습니다.
)
캐슈 우유를 붓고 으깬 바나나와 섞고 치아 씨를 넣고 잘 섞습니다.
밤새 냉장고에 넣어두었다가 다음날 아침 토핑과 함께 드시면 됩니다.
* 치아 씨드가 부풀어 오르면 약간 개구리 알처럼 보입니다.
그러면 더 푸딩 같은 질감을 가질 수 있습니다.
냉장고에서 치아 푸딩을 그릇에 꺼내고 토핑을 추가한 후 서빙하기만 하면 됩니다.
*바나나를 넣으면 약간 색이 변합니다.
이제 마음껏 즐길 수 있습니다.
바나나와 땅콩 버터는 결국 완벽한 조합입니다!
!
미리 만들어서 아침에 먹을 수 있어서 좋아요. 전날 토핑해서 냉장고에 넣어두고 꿀과 그래놀라만 곁들여 드셔도 좋을 것 같아요.
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