당뇨병은 심각한 전조 증상을 나타내지 않습니다.
증상은 위험한 상태에 도달한 후에야 느낄 수 있기 때문에 다양한 합병증이 발생하기 전에 예방하는 것이 매우 중요합니다.
그럼 오늘은 혈당을 낮추는 음식에는 어떤 것들이 있는지, 혈당을 낮추는 방법에는 어떤 것들이 있는지 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
당뇨병은 인슐린의 분비가 부족하거나 정상적인 기능이 제대로 이루어지지 않는 대사질환의 일종이다.
이는 혈액 내 포도당 농도가 증가하는 것이 특징입니다.
그럼 혈당이란 무엇일까? 혈당은 혈액 속에 있는 포도당을 의미합니다.
간의 기능에 중점을 두고, 생명을 유지하기 위해 혈액 내 적정 농도를 유지한다는 뜻이다.
이제 혈당을 낮추는 음식에 대해 알아보기 전에, 정상 혈당 수치에 대해 알아보겠습니다.
일반적인 성인의 정상 혈당 수치는 공복 상태에서 70mg/dL~100mg/dL 사이라고 할 수 있습니다.
8시간 이상 금식한 후 공복 상태에서 혈당을 측정할 때, 126mg/dL 이상이면 당뇨병으로 진단합니다.
단순히 당뇨병이 생겼다고 해서 문제가 되는 것은 아니지만 나중에 다양한 합병증이 발생할 수 있으므로 조기에 식습관을 개선하거나 혈당을 낮추는 음식을 섭취하여 예방 조치를 취하는 것이 좋지 않을까요? 혈당 낮추는 음식 #1 두부 혈당을 낮추는 첫 번째 음식은 두부입니다.
두부는 당뇨병 예방에도 좋은 음식이다.
신진대사를 촉진하고 인슐린 분비를 활성화시킵니다.
따라서 정상적인 콜레스테롤과 설탕 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다.
혈당 낮추는 음식 #2 돼지감자 혈당을 낮추는 두 번째 음식은 돼지감자입니다.
돼지감자의 경우 천연인슐린이라고 합니다.
이눌린이라는 성분이 풍부해 설탕 성분의 흡수를 막아 혈당을 낮추고 인슐린 감수성을 높여준다.
따라서 혈당 조절 능력을 높여주기 때문에 혈당 수치를 낮추는 식품이라고 할 수 있습니다.
혈당 낮추는 음식 #3 계피 혈당을 낮추는 세 번째 음식은 계피입니다.
계피에는 폴리페놀이 포함되어 있습니다.
이 성분은 인슐린 민감성과 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움이 됩니다.
한 연구에서 공복 혈당 환자는 아침 식사 전에 계피 추출물을 계속 복용했습니다.
그 결과, 공복 혈당 수치가 감소하는 것으로 나타났습니다.
혈당 낮추는 음식 #4 두릅 혈당을 높이는 음식 다음은 두릅입니다.
두릅나무에는 비타민, 철, 칼슘, 인, 섬유질이 풍부합니다.
그래서 혈당과 혈중 지질 수치를 낮춰줍니다.
또한 사포닌이 풍부하고 인슐린 분비를 활성화시키는 효과가 있어 당뇨병 예방에도 탁월합니다.
지금까지 혈당을 낮추는 음식에 대해 알아보았으니 이제 혈당을 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.
우선, 규칙적으로 운동하고, 아침을 먹고, 간식을 피하고, 녹차를 마시고, 단백질을 섭취하세요. 그리고 충분한 물을 마시는 것도 중요합니다.
식사 후에 충분한 물을 마시면 혈당 수치가 상승하는 것을 예방할 수 있습니다.
충분한 수면을 취하는 것도 중요합니다.
수면의 질이 좋지 않으면 공복 혈당 수치가 높아집니다.
그러므로 카페인을 피하고 7~8시간 정도 충분한 수면을 취하는 것이 가장 좋습니다.
충분한 물을 마시는 것 외에도 정기적으로 물을 마시는 것도 중요합니다.
전해알칼리수는 장 건강과 당뇨병에 도움이 된다고 합니다.
자세한 내용은 신문기사를 보시면 확인하실 수 있습니다.
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그러므로 당신과 당신의 아이가 안전하게 마실 수 있는 물입니다.
지금까지 혈당을 낮추는 음식과 방법에 대해 알아봤습니다.
먼저 식습관을 천천히 개선해 나가는 것이 좋을 것 같습니다.
또한 충분한 수분섭취를 위해 한우정수기의 전해질알칼리수를 마시는 것도 혈당을 낮추는 방법에 포함된다.
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