여러분, 안녕하세요? 나는 건강 이야기꾼이다!
근육 수축과 이완, 심장 건강 유지, 신경 세포 전달, 혈액 응고, 우울증 조절 등 다양한 역할을 합니다.
정상적인 신체 기능을 유지하는 데 필수적입니다.
그러나 문제는 대다수의 현대인들이 칼슘 섭취가 심각하게 부족하고, 올바른 섭취 방법을 모르고 있다는 점이다.
그래서 오늘은 칼슘이 부족하다는 것을 알려주는 우리 몸의 신호부터 올바른 보충 방법까지 정리해보겠습니다.
칼슘 결핍의 3가지 증상 체크리스트
몸에 칼슘이 충분하지 않으면 먼저 근육 경련, 손발 저림 등 비정상적인 문제가 발생할 수 있습니다.
손, 발, 얼굴의 근육이 자주 떨리고, 저림이나 따끔거림을 경험할 수도 있는데, 이는 늘 고민되는 문제입니다.
다음으로 뼈와 치아에 문제가 발생합니다.
뼈는 약해지고 작은 충격에도 쉽게 금이 가거나 부서져 치아에 손상을 주고 종종 치통을 일으키기도 합니다.
약한 뼈도 관절에 부담을 주기 때문에 관절 통증이 동시에 나타난다면 칼슘부족을 의심해보자. 정말 보기 좋네요.
마지막으로 칼슘 결핍의 대표적인 증상은 극심한 피로, 무기력, 우울증이다.
신경과 근육 기능에 영향을 미치는 칼슘이 부족하면 몸과 마음이 빨리 지치고 허약해지고 우울해진다.
또한 갑자기 심장이 두근거리거나 손톱이 아프기도 합니다.
쉽게 나타나고 끊어지는 새로운 줄무늬와 갑작스러운 혈압 강하는 모두 칼슘 결핍의 증상입니다.
칼슘 결핍을 일으키는 현대인의 생활 패턴
CoolPubilcDomains, 출처: OGQ
현대인의 식단을 살펴보면 생선, 유제품, 콩류 등 대표적인 칼슘식품은 대부분 제외된다.
또한 칼슘 배설을 촉진하는 탄산음료와 커피도 너무 자주 섭취한다.
따라서 칼슘 결핍을 탈출하려면 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것뿐만 아니라 적절한 보충제 섭취도 권장합니다.
(CalSolve) 여부를 확인하십시오.
많은 전문가들은 칼슘 보충제 선택 시 Calsolve를 가이드로 사용할지 여부를 고려하도록 조언합니다.
이는 기본적으로 체내에 천천히 흡수되는 칼슘의 흡수를 높이는 성분을 과학적으로 혼합하여 원료로 만든다는 의미입니다.
권장되는 조합은 다음과 같습니다: 생선 뼈 칼슘, 망간, 폴리감마 글루탐산, 비타민 D 및 비타민 K가 가장 인기가 있습니다.
생선뼈칼슘 생선뼈에서 추출한 생선뼈칼슘은 칼슘과 인의 비율이 2:1로 인간의 뼈와 유사한 특성을 가지고 있습니다.
따라서 다양한 종류의 칼슘 중에서 체내 흡수율이 가장 높습니다.
SCIE급 국제학술지 자료에 따르면, 칼슘과 인을 해당 비율로 섭취한 그룹의 체내 칼슘 함량은 평균 40~50% 증가한 것으로 나타났다.
망간 망간은 뼈 형성에 꼭 필요한 성분으로 어패류, 녹차, 땅콩 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
주목해야 할 점은 칼슘과 함께 섭취하면 시너지 효과를 발휘한다는 점이다.
위 연구자료는 망간이 함유된 칼슘을 섭취한 그룹과 그렇지 않은 대조군의 차이를 비교한 결과이다.
이는 망간을 함유한 그룹에서 골밀도가 증가한 것을 보여준다.
망간은 뼈 형성에 필요한 효소를 활성화시킵니다.
CalSolve와 함께 복용하시면 더욱 효율적으로 칼슘 결핍을 극복하는 데 도움이 됩니다.
폴리감마글루타민산(PGA) 낫토나 청국장을 숟가락으로 퍼올리면 끈끈한 점액질이 따라옵니다.
여기서 추출한 성분인 폴리감마글루타민산은 칼슘과 인이 우리 몸에서 빠져나가는 것을 막아준다.
실제로 체내 칼슘 흡수를 촉진하는데 도움을 줄 수 있어 기능성을 인정받은 성분이기 때문에 보충하는 것이 좋습니다.
실제로 폐경기 여성이 칼슘 보충을 계속하면 체내 칼슘 흡수가 약 15% 정도 증가한다는 연구 결과가 나와 학계의 큰 주목을 받고 있다.
에스트로겐이 감소함에 따라 여성의 뼈 건강이 급격히 감소하기 때문에 이 연구 데이터는 중요합니다.
지금까지 살펴본 내용을 요약해 보겠습니다.
현재 대부분의 현대인들은 잘못된 식습관으로 인해 칼슘이 결핍되어 있습니다.
칼슘은 뼈와 치아 건강, 근육, 신경, 기분 등에 영향을 미치는 성분으로, 부족할 경우 건강에 위험신호가 뜬다.
그래서 오늘의 포스팅. 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하고 칼솔브 보충제로 칼슘 섭취량을 스마트하게 채워 건강한 수명을 누리시기 바랍니다!
잊지 마시고 다음에 하도록 하겠습니다.
저는 또 올게요 🙂
CoolPubilcDomains, 출처: OGQ